[color=blue]L'autostima si può coltivare, si può aumentare, si può migliorare. Come? Ecco una serie di esercizi e di idee messe a punto dagli studiosi e dagli psicologi del Nedic, National Eating Disorder Information Centre canadese.
ESERCIZI SULL'IMMAGINE DEL CORPO
Come ti senti davvero?Qando pensi al tuo corpoe alla tua identità vai in crisi?Rafforzati con questi semplici esercizi:
*Ricorda a te stessa tutte le cose che funzionano di te, oltre all'aspetto fisico: “Sono premurosa, sono simpatica, sono curiosa".
*Smetti di pensare che delle cosce più sottili sono la risposta a tutti i problemi della vita. Fissati degli obiettivi per questioni realmente importanti nella tua vita: il diploma, un nuovo lavoro, un rapporto affettivo stabile…
*Cerca di lasciare perdere la bilancia. E non consentire a un semplice pesa persone di avere voce in capitolo su tempi e priorità della tua vita.
*Fai un elenco delle cose che stai aspettando di fare quando dimagrirai (indossare una cintura, mangiare una tavoletta di cioccolato, comprare dei vestiti, fare una visita a un vecchio amico o alla tua famiglia).
*Comincia con il fare due cose al giorno che in passato avresti fatto soltanto se fossi stata magra. Comportati come una persona che si sente a proprio agio nel suo corpo. Guarda cosa succede al tuo modo di camminare, interagire e mangiare.
*Smettila di esprimere giudizi sul tuo corpo. Se ti ritrovi a criticare le cosce grosse e il giro vita allargato, contrasta il pensiero con una frase banale come “il cielo è blu": un pensiero neutro interrompe la reazione emozionale allo stato negativo.
*Fai la pace con il tuo corpo. Hai odiato alcune parti del tuo corpo, le hai detestate? Prova a pensare a quel po' di ciccia in più con un po' più di affetto.
*Sbarazzati di tutti i vestiti che ti stanno stretti. Indossare abiti stretti non fa che esaltare il tuo senso di inadeguatezza.
*Dedica cinque minuti al giorno a osservare il tuo corpo allo specchio, senza giudicarlo. Nota le curve, la lunghezza delle braccia, le curve sinuose. E fatti i complimenti.
*Trova dei modi per 'nutrire' te stessa, ricompensati in un modo diverso dal cibo.
IDEE PER TUTTI NOI
Ciascuno di noi ha il potere di contribuire a ridefinire gli stereotipi di bellezza. E ciascuno di noi può aiutare un'amica, la propria figlia, la propria madre a ridefinire i contorni della sua autostima. Leggi qui sotto e prova a mettere in pratica queste idee:
L'autostima non passa solo attraverso l'aspetto fisico. Scoprilo così:
*Aiuta gli altri ad avere aspettative realistiche riguardo a loro stessi e al loro ambiente.
*Incoraggia gli amici e i familiari a riconoscere il proprio talento. Fai in modo che si rendano consapevoli dei risultati ottenuti.
*Incoraggia un comportamento personalmente e socialmente responsabile.
*Non ignorare i commenti negativi sull'aspetto fisico, inclusa la taglia, le forme, l'abbigliamento o la razza.
*Non accettare passivamente osservazioni basate su stereotipi razziali, sessisti o discriminatori. Fermati a riflettere e costringi chi ti sta attorno a fare lo stesso.
L'autostima nasce anche dalla capacità di gestire stress e conflitti. Impara così:la respirazione profonda, degli esercizi di rilassamento progressivo, una camminata solitaria, un po' di tempo da trascorrere tranquilli da soli, ascoltare della musica o suonare. Sono tutti meotidi validi per gestire lo stress e la tensione.Qualche idea in più?
*Fai un elenco delle cose che devi fare e mettile in ordine di importanza.
*Esercitati a parlare positivo di te stessa: continua a farlo, anche se hai preso una decisione sbagliata. Hai subito una sconfitta? E' stato un incidente, non è in gioco tutta la tua vita.
*Tieni un diario che ti aiuti a mettere ordine tra i tuoi sentimenti e i tuoi pensieri.
Non incoraggiare le affermazioni che si prendono gioco della taglia o del corpo di una persona.
Trova un modo diretto e gentile per dire che il valore di una persona non è correlato con il suo aspetto.
Critica la cultura che promuove un'immagine del corpo non sana
Incoraggia le persone a porre domande, valutare e rispondere ai messaggi che promuovono un'immagine del corpo non sana e portano verso una bassa autostima.
Dì la tua e non avere paura.
Prendi carta e penna, attaccati alla mail, manda un sms. Insomma, esprimi la tua opinione! E fai sentire la tua voce: scrivi ai giornali, alle redazioni dei tg, alle radio. Quando vedi un servizio di moda o una pubblicità che ti infastidisce, impara a protestare.
IDEE PER I GENITORI
I bambini sviluppano le proprie convinzioni e i propri comportamenti prendendo esempio dagli adulti. Per questo i messaggi che arrivano dai genitori, anche in relazione al rapporto con il proprio corpo, hanno un'importanza fondamentale. Ecco alcune idee e un po' di suggerimenti che puoi utilizzare per incoraggiare l'autostima nei giovani:
Insegna ai bambini che il loro valore non dipende dal loro aspetto.
Sottolinea il loro talento e le loro qualità. Non focalizzarti sul loro aspetto fisico.
Parla con i tuoi figli dell'autostima, dell'immagine del corpo e di ciò che significa essere belli.
Cerca di essere un modello sano per i tuoi figli
Puoi aiutare i bambini ad avere fiducia nel loro corpo e in loro stessi con qualche piccolo accorgimento:
*Non fare commenti sulla taglia o il peso di chiunque, specialmente come “scherzo
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